Descubra qual é a melhor postura para quem sente dor na lombar e consiga mais qualidade de vida no trabalho, nos estudos e no dia a dia.
3 em cada 4 pessoas vão ter um episódio de dores musculares na lombar, também chamada de lombalgia, ao longo da vida.
Essa é uma condição muito comum e que afeta principalmente as pessoas de idade mais avançada, mas também está presente em jovens e pessoas de meia idade.
O desconforto causado pela dor na lombar impede a realização de diversas atividades.
Hoje, você saberá qual a melhor postura para quem sente dor na lombar.
O que exatamente é a lombalgia?
A lombalgia se caracteriza por uma dor intensa e quase insuportável na região da lombar, entre a última costela e as nádegas.
Os pacientes relatam que, frequentemente, ficam “travados”. Ou seja, não conseguem se movimentar de determinada maneira, devido à intensidade da dor quando o movimento passa de certo ponto.
A dor na lombar ou lombalgia não é uma doença propriamente dita, mas sim um conjunto de manifestações dolorosas que pode apresentar diversos sintomas.
Normalmente, é dividida entre aguda e crônica.
Quais as diferenças entre a lombalgia aguda e a crônica?
A lombalgia aguda é aquela que dura, aproximadamente, de 4 a 6 semanas. Ela também pode aparecer após um esforço ou estresse intenso e, nesse caso, desaparece pouco tempo depois.
Já a lombalgia crônica é duradoura, podendo ser constante pelo resto da vida.
Se você está procurando pela melhor postura para quem sente dor na lombar devido a uma lombalgia que já dura mais de 12 semanas, procure um médico.
O agravamento da situação pode levar ao desenvolvimento de doenças e interferir na qualidade de vida da pessoa.
Quais os sintomas da lombalgia?
Os sintomas da dor na lombar podem variar de acordo com as condições que a está causando, bem como o estilo de vida do paciente.
Outro problema é a diferença entre dor lombar aguda ou crônica. Entre os principais sintomas, temos:
- Sensação de choque ou queimação na região lombar;
- Coluna “travada”, impedindo que se fique em pé ou que se movimente;
- Irradiação da dor para outras partes do corpo, como as pernas;
- Dor intensa, incapacitante ou persistente.
No caso de uma lombalgia crônica, que já dura mais de 12 semanas, não adianta simplesmente encontrar a melhor postura para quem sente dor na lombar. É preciso consultar o médico o quanto antes.
Quais as principais causas da dor na lombar?
Normalmente, a dor na lombar está associada ao desgaste natural das articulações, discos e ossos da coluna, devido ao envelhecimento.
É por isso que a condição é mais comum em idosos. Além disso, muitos casos também são de natureza mecânico-degenerativa.
Ou seja, causada por uma alteração funcional de partes da coluna, ou pelo encurtamento dos músculos, sobretudo os lombares, posteriores da coxa e os da perna.
Apesar de raro, também pode ser desencadeada por condições mais graves, como inflamações/infecções, hérnia de disco, artrose, obesidade, entre outras.
O sedentarismo e a falta de descanso adequado também podem causar desconforto e são fatores de risco que podem levar ao surgimento das dores na lombar.
A má postura e a lombalgia
Existe uma melhor postura para quem sente dor na lombar?
Bem, de forma geral, existe a postura correta para cada tipo de atividade.
Adotar a postura incorreta é um dos fatores que leva diretamente ao desenvolvimento de dores nas costas.
Normalmente, é essa a principal causa de lombalgia nas pessoas mais jovens.
Ficar em posições erradas por períodos prolongados pode trazer à tona esse desconforto, mas, felizmente, não é difícil corrigir isso na maioria dos casos.
Postura para quem sente dor na lombar
De longe, a grande maioria dos casos acontece devido ao ato de não se sentar na posição correta e ficar muito tempo sem praticar atividades físicas.
Então, a melhor postura para quem sente dor na lombar é como segue:
- Costas eretas, mas relaxadas, sem forçar para trás;
- Quadris devem estar alinhados com os ombros;
- Cotovelos ao lado do corpo, formando um ângulo de 90 graus;
- Pés apoiados no chão, sem ficarem suspensos;
- Joelhos formando um ângulo de 90 graus.
Além disso, para evitar dores, sempre que precisar se abaixar, o ideal é dobrar as pernas ao invés de curvar a coluna.
Cadeira ergonômica
É extremamente importante que você invista em uma cadeira capaz de te proporcionar o conforto necessário para passar o dia todo trabalhando.
A cadeira ergonômica possibilita que você encontre a melhor postura para quem sente dor na lombar devido aos seus ajustes.
Ela deve ter os seguintes ajustes:
- Altura e inclinação do encosto;
- Altura do assento;
- Altura dos apoios de braço.
Algumas cadeiras oferecem ajustes adicionais, como inclinação do assento e giro dos apoios de braço.
Preste atenção em todos os ajustes e experimente a cadeira antes de comprá-la para garantir que é a melhor opção para você.
Mesa com regulagem de altura
A mesa com regulagem de altura é uma grande carta na manga para encontrar a melhor postura para quem sente dor na lombar.
Ela permite que você ajuste a altura da mesa de trabalho para se adequar a você, mas também permite que você trabalhe em pé durante algum tempo.
Trabalhar em pé é um ato benéfico. Além de prevenir diversas doenças, é um alívio para a coluna.
Se você sente dor na lombar, experimente intercalar períodos trabalhando sentado e em pé.
A melhor opção é ter uma mesa com regulagem de altura elétrica.
Assim, você ajusta sua mesa sem fazer esforço, com o toque de um botão, e pode encontrar a melhor postura para quem sente dor na lombar, além de intercalar entre sentado ou em pé.
