Se você sente dores no corpo durante o home office, saiba que cada tipo de dor pode ter diversas causas. Conheça-as no post de hoje!

 

Ninguém gosta de sentir dores. Trabalhar com dores então, menos ainda. Você se torna improdutivo, menos eficiente e prejudica sua saúde mental e física.

Então, se você está sentindo dores no corpo, preste atenção nas causas que vamos abordar hoje. Conhecendo melhor de onde podem estar vindo as dores, você consegue remediar a situação e voltar a trabalhar com conforto.

 

Principais tipos de dores no corpo

Dor nas costas

Essa é a mais clássica quando o assunto é trabalho. A dor nas costas aparece geralmente na região lombar ou cervical.

Ela é uma das mais incômodas, já que, não importa a posição que você esteja, costuma incomodar bastante. Dependendo do nível de avanço da situação, mesmo que você se sente na postura correta, ainda vai sentir dores.

Nestes casos, é recomendado procurar um médico o quanto antes. Felizmente, a maioria dos casos é reversível, bastando seguir as melhores recomendações dos especialistas para voltar a ter conforto.

 

Dor na nuca

A dor na nuca normalmente aparece quando a pessoa passa muito tempo olhando pra baixo. O que muita gente não sabe é que não é necessário um ângulo muito acentuado para sentir essa dor.

Se o seu monitor estiver ligeiramente abaixo da linha dos olhos, de forma que seu pescoço se dobre um pouco para poder enxergar, já é o suficiente. Além disso, ficar com essa parte do corpo curvada pode gerar dor de cabeça, dor intensa no pescoço e prejudicar a qualidade do sono, já que você não consegue encontrar uma posição boa para dormir.

 

Dor no joelho

Quando a dor é no joelho, a situação é um pouco mais complexa. Pode ou não se tratar de dores musculares, dependendo da região do joelho que está doendo.

Alguns pontos específicos do joelho estão relacionados à cartilagem, outros aos ossos, e outros aos músculos. Contudo, o mais comum é que seja mesmo uma dor muscular, que impede a pessoa de ficar confortável, mesmo que ainda consiga realizar os movimentos.

 

Principais causas das dores no corpo

Fibromialgia

Antes de prosseguir, vamos eliminar uma das causas de dores generalizadas por todo o corpo. A fibromialgia é uma doença que pode causar dores musculares no corpo inteiro, sendo muito associada às dores nas costas, nuca e joelhos.

Enquanto a fibromialgia pode ser controlada quando diagnosticada, é imprescindível que, se este for o seu caso, você procure um médico. Caso este não seja o caso, vamos então explorar o que pode estar acontecendo.

 

Cadeira inadequada

A cadeira onde você se senta pode ser a origem das suas dores no corpo durante o home office. Ela é de vital importância, pois é o móvel que acomoda seu corpo.

Se a cadeira for de má qualidade ou não estiver dentro das especificações necessárias, ela pode, muito bem, ser a causa dos seus problemas.

 

Mesa inadequada

Muitas vezes, mesmo que você tenha uma cadeira excelente, o problema é sua mesa. No dia a dia, podemos não perceber, mas uma mesa muito alta ou muito baixa pode ocasionar dores fortes nos ombros, antebraços e costas.

 

Postura inadequada

Por fim, a postura é o que vai ditar a sua qualidade de vida e o bem-estar durante o home office. Você pode ter o melhor equipamento do mundo. De nada vai adiantar se você continuar se sentando incorretamente.

 

Como evitar dores durante o trabalho sentado?

Ergonomia

Em primeiro lugar, preste atenção às recomendações de ergonomia para o home office. Elas são as mesmas que a NR 17 aponta para as empresas.

Basicamente, a cadeira deve ter todas as regulagens necessárias, como altura do assento e do encosto, inclinação do encosto, altura dos apoios de braço e, se possível, rotação desses apoios.

Você deve ter uma mesa com regulagem de altura para acomodar corretamente os braços e as pernas.

Já o monitor deve estar na altura dos olhos, sem que haja a necessidade de olhar para cima ou para baixo.

 

Postura

Além dos móveis que ajudam na ergonomia, é importante prestar atenção na postura correta que você deve adotar.

Observe que:

  • Você deve estar sentado confortavelmente;
  • Os joelhos devem fazer um ângulo de 90°;
  • Os pés devem estar completamente apoiados no chão;
  • A coluna deve estar ereta;
  • Seus braços devem estar apoiados pelos cotovelos, formando um ângulo de 90°;
  • Os ombros devem estar relaxados, não flexionados para cima nem estendidos para baixo;
  • Os olhos devem estar na altura do topo do monitor.

 

Pausas

Mesmo com todas essas recomendações, ficar sentado durante muito tempo na mesma posição é prejudicial.

Assim sendo, para evitar dores no corpo durante o home office, faça pausas frequentes.

Você pode determinar uma pausa de 5 minutos a cada hora trabalhada, ou seguir a técnica pomodoro, fazendo pausas curtas de 5 minutos a cada 25 minutos de trabalho.

Fortalecimento

Por fim, uma boa dica para evitar dores no corpo durante o home office é fortalecer o corpo.

Praticar atividades físicas é uma ótima forma de fortalecer os músculos, ossos e ligamentos.

A boa alimentação é essencial para nutrir a mente e o corpo. Além disso, sair um pouco de casa e dar uma volta pode ajudar a não sentir falta de ar puro.

O mal-estar pode aparecer se você não levar uma vida equilibrada. Então, o segredo é moderar.

Seguindo essas dicas, certamente suas dores no corpo vão melhorar muito! Se este texto foi útil para você, compartilhe!