Movimentar o corpo evita dores e problemas de saúde. Conheça diversos exercícios para quem trabalha sentado.

 

Quem passa muito tempo sentado pode ter dores mais frequentes do que outras pessoas.

E isso não está limitado somente à dor nas costas. Ombros, pescoço (nuca), pernas e braços também são afetados.

Além disso, existem inúmeros riscos que vêm com o hábito de ficar sentado o dia todo.

Para equilibrar a situação, existem diversos exercícios que podem ser feitos em casa por qualquer pessoa.

Hoje, vamos falar sobre o assunto e mostrar alguns exercícios que você pode fazer.

 

Quais os perigos de trabalhar muito tempo sentado?

Em entrevista à Exame, o ortopedista Victor Matsudo e a fisioterapeuta do trabalho Fabiana Rachid explicam que trabalhar o dia todo sentado é muito mais prejudicial do que aparenta.

Segundo eles, quem fica nesta posição durante muitas horas tem maior tendência a ganhar peso (e dificuldade em perdê-lo).

A circulação sanguínea fica prejudicada, podendo causar inchaço nas pernas, dores e varizes.

O peso do corpo aumenta a pressão entre os discos intervertebrais, causando dores nas costas e podendo levar a problemas graves, como hérnia de disco.

Além disso, no caso dos homens, ficar muito tempo sentado reduz a produção de esperma, causando uma perda de até 30% da fertilidade se a pessoa não se levantar de vez em quando.

 

Boas práticas para melhorar a saúde

Diante de tantos malefícios, separamos algumas boas práticas que ajudam a contrabalancear os efeitos de ficar muito tempo sentado.

 

Alongamentos

Fazer alongamentos prepara o corpo para enfrentar o dia de trabalho e evita o aparecimento de dores e incômodos.

Neste vídeo, a fisioterapeuta Dra. Geovana Zaguetti Kovalenko mostra alguns exercícios simples de alongamento para se preparar para o home office.

Tente repetir os exercícios antes e depois de um dia de trabalho, já que o alongamento após o trabalho ajuda o corpo a descansar melhor.

 

Ginástica laboral

Neste outro vídeo, a professora de educação física Olga Ribeiro Torres mostra alguns exercícios para alongar, movimentar e fortalecer a musculatura, além de ganhar mais flexibilidade.

O ideal é segurar cada exercício durante 20 segundos, mas nada impede que você faça tempos de 30 segundos ou mais.

Quando chegar a parte de dar as mãos atrás da cabeça, estique-se o máximo que puder para alcançar o outro braço.

É possível que você não consiga de início, mas com o treino, você vai se acostumando.

Ah, e lembre-se de manter o tronco sempre ereto e esticar os braços conforme a movimentação.

 

Exercícios para fazer no home office

Um tipo de exercício muito divertido e fácil de fazer no home office é a ginástica aeróbica.

Neste vídeo, os professores Junior e Gabriela passam uma divertida rotina de exercícios fáceis que movimentam todo o corpo e ajudam a queimar calorias.

Com pouco tempo por dia, você consegue treinar e controlar o peso corporal, fortalecer os músculos, ganhar mobilidade, aliviar dores de coluna, pernas, ombros e prevenir os efeitos do sedentarismo.

 

Dicas para quem trabalha sentado

Além dos exercícios, aqui vão algumas dicas adicionais para facilitar a vida de quem trabalha sentado.

 

Cadeira ergonômica: aumentando seu conforto

A cadeira ergonômica é um dos móveis mais importantes para ter em seu setup home office.

Ela permite ajustar a altura e inclinação do encosto, altura dos apoios de braço e altura da própria cadeira.

Além disso, normalmente as cadeiras ergonômicas têm um encosto que acompanha a curvatura natural das costas, proporcionando mais conforto e se encaixando perfeitamente ao seu corpo.

 

Altura da mesa

A altura da sua mesa também é muito importante ao configurar o seu espaço de trabalho.

Ela vai determinar o conforto dos seus ombros, braços, pescoço e costas.

Dessa forma, o ideal é que a mesa seja ajustável, já que cada pessoa tem uma altura diferente e, portanto, uma necessidade diferente.

Nós indicamos as mesas com regulagem de altura (também chamadas de standing desks ou mesas ergonômicas) para ganhar muito mais liberdade e conforto, além de segurança e muito espaço para trabalhar.

 

A importância de trabalhar em pé

Além de se ajustar à sua altura ideal, uma mesa ergonômica também permite que você trabalhe em pé.

A Slikdesk High, por exemplo, pode ser ajustada entre 62 cm e 128 cm de altura, permitindo que até uma pessoa mais alta fique em pé confortavelmente enquanto trabalha.

Ficar de pé traz diversos benefícios para a saúde:

  • Ajuda a controlar o peso corporal;
  • Evita doenças como diabetes e previne o câncer;
  • Melhora a circulação sanguínea e linfática;
  • Evita dores nas costas, ombros, braços e pernas;
  • Evita problemas de coluna, como hérnia de disco.

O ideal é que você mude de posição sempre que se sentir incomodado, e uma mesa com regulagem de altura pode ser a peça-chave para mudar seu estilo de vida.

E pronto. Neste post, você viu vários exercícios para quem trabalha sentado e também algumas dicas para melhorar sua qualidade de vida.

Agora, descubra o que é uma Standing Desk e quais os seus benefícios para quem passa muito tempo sentado.