Entenda como encontrar a melhor postura no computador e trabalhar tranquilamente o dia inteiro sem dores e incômodos.
Se você está planejando adquirir uma mesa com regulagem de altura, ou se já possui uma em seu ambiente de trabalho, é importante é saber qual a altura ideal para ajustá-la. O motivo pelo qual você tem um mobiliário automatizado é por um estilo de vida mais saudável e mais produtivo, mas de nada adianta o mobiliário sem que este seja utilizado da forma correta para seu corpo.
Postura em pé
Mesmo que você não meça com exatidão, um cuidado simple é garantir que o monitor está posicionado exatamente na altura dos seus olhos, enquanto seus cotovelos estão rentes aos seu tronco e formando um ângulo de 90 graus entre braço e antebraço ao apoiar as mãos sobre a mesa ou teclado.
- Eleve sua mesa, com suas mãos sobre ela, até que seus cotovelos formem um ângulo de 90 graus.
- Regule a altura do seu monitor de forma que você não precise se forçar a olhar para cima ou para baixo. Para garantir uma distância ideal para os olhos, a dica é estender seus braços em direção ao monitor: a ponta dos seus dedos deve tocar a tela.
- Saltos de tamanhos diferentes exigirão alturas de mesa diferentes. Caso você mude com constância a altura dos seus calçados, a sugestão é que você salve na memória da mesa as alturas de acordo com o tamanho do seu salto.
Postura a ser evitada
Acima temos um exemplo de má postura. No caso, os ombros e a cervical estão contraídos a ponto de eventualmente causar uma lesão, ou no mínimo um mal estar físico que afetará a sua produtividade. Esteja sempre atento para que seus ombros estejam relaxados e sua cervical não esteja projetando sua cabeça demasiadamente para frente.
Acessórios úteis para postura
Tapete antifadiga
Este tapete te ajuda a cuidar das suas pernas, principalmente se você decidir ficar longos períodos em pé. Estes tapetes dão mais conforto ativando maior circulação sanguínea e reduzem o impacto nas articulações, sendo um bom aliado para evitar posturas inadequadas consequentes da fadiga nas pernas.
Apoio ergonômico para antebraço
Cadeiras em geral já nos dão apoios para o antebraço, porém isso de nada adianta quando estamos em pé. Por isso já existem no mercado apoios de antebraço que ajudam a manter altura e postura adequadas para seu corpo, reduzindo a fadiga. Este apoio também ajuda a prevenir tensão nos ombros e cervical.
Suporte de monitor
Como já falamos, a altura do monitor em relação aos olhos é importante, assim como a altura da mesa com relação a linha do cotovelo. Caso não esteja sendo possível equilibrar as duas medidas, um suporte de monitor deve ajudar a manter a mesa na altura ideal e prover alguns centímetros extras de altura ao monitor. Existem vários suportes, desde com altura pré-fixada até aqueles articulados que ficam embutidos na mesa.
Conclusão
A sensação de bem estar durante o trabalho impulsiona a produtividade; sendo assim, uma boa postura mantém o conforto e o foco esperados de uma mesa com regulagem de altura. Com estes cuidados e sugestões com relação à postura, esperamos que você tenha ainda mais qualidade de vida ao cuidar bem do seu corpo durante o trabalho.
