Você já deve ter ouvido falar por aí que ficar em pé ajuda a emagrecer. Mas será que isso é verdade?
Sabemos que ficar sentado durante muito tempo pode contribuir com a obesidade, mas será que isso significa que o contrário também acontece?
Ou seja, será que, se eu ficar em pé, isso me ajuda a emagrecer?
A resposta para essa pergunta, segundo diversas pesquisas e estudos feitos ao redor do mundo, é sim! Ficar em pé ajuda a emagrecer!
No post de hoje, vamos te contar como isso acontece e quais os benefícios de ficar em pé além do emagrecimento.
Como assim ficar em pé ajuda a emagrecer?
Uma pesquisa feita por cientistas norte-americanos comprovou que permanecer em pé durante um determinado período de tempo reduz em 32% o risco de obesidade.
A pesquisa foi feita por cientistas norte-americanos que analisaram os hábitos diários de aproximadamente 7.000 adultos e compararam os índices de massa corporal (IMC), percentual de gordura corporal e tamanho da cintura.
E mais: pesquisadores da Universidade do Texas descobriram que, se você permanece por pelo menos seis horas diárias em pé, pode reduzir em um terço seus níveis de gordura. Fascinante, não é mesmo?
E para mulheres esse efeito é ainda maior. Em relação às mulheres que permanecem em pé durante um quarto, metade e três quartos do tempo, houve uma associação de 35%, 47% e 57% na probabilidade de redução do tamanho da cintura.
Os mesmos pesquisadores também descobriram que atividade física em pé reduz ainda mais o nível de gordura corporal.
Eles levaram em conta o fato de que o exercício em pé acelera ainda mais o metabolismo, o que automaticamente contribui para redução do nível de gordura.
Hábitos saudáveis são simplesmente hábitos
Ter um corpo mais saudável não é um bicho de sete cabeças nem um problema sem solução.
Você só precisa encontrar o método correto para se exercitar, tomar pequenas atitudes durante o dia e sempre que tiver dúvidas, perguntar a um profissional da área.
Mas, você sabe qual o número ideal para a sua gordura corporal? A porcentagem considerada saudável para mulheres varia entre 20% e 25%; já para os homens, entre 15% e 20%.
No entanto, para quem pratica musculação, por exemplo, seria importante manter percentuais mais baixos, como 12% a 18% para as mulheres e 6% a 15% para os homens.
Por que é ruim ficar muito tempo sentado?
Você sabia que trabalhar durante 8 horas por dia sentado traz malefícios para a saúde? E não estamos falando apenas da obesidade!
Ficar sentado durante muito tempo aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diminui a oxigenação do cérebro, aumenta o risco de desenvolver diabetes e também câncer, especialmente de cólon.
No dia a dia, existem pessoas que passam 12 horas ou mais sentadas. Imagine os impactos que isso pode causar no corpo!
A recomendação é que, no mínimo, a cada três horas, você se levante e faça algum exercício físico para dar a seu corpo uma pausa da imobilidade.
Ao passar o dia todo sentado, o tempo todo, sem uma pausa, todos os riscos mencionados acima se intensificam.
Felizmente, existe algo bem simples que as pessoas podem fazer para não somente ajudar a perder peso, mas também manter uma boa saúde em geral: ficar em pé!
Já que ficar em pé ajuda a emagrecer, vamos ficar mais tempo em pé?
E aí, aceita o desafio? Que tal começar a ficar mais tempo do seu dia em pé? Uma ótima forma de fazer isso é com uma mesa com regulagem de altura.
Pessoas que ficam em pé queimam mais calorias por minuto, têm menos chance de desenvolver doenças cardiovasculares, melhor oxigenação do cérebro, além de maior resistência à diabetes e ao câncer.
Você não precisa ficar o dia todo em pé, mas sim alternar entre ficar em pé e ficar sentado, e uma mesa com regulagem de altura é ideal para isso.
Veja nosso artigo sobre Standing Desk: O que é e quais os seus benefícios.
Agora você já sabe, mantenha-se de pé, pratique exercícios que colaborem com esse método e, claro, leve sempre um estilo de vida saudável.
Aproveitar o tempo em casa ou no trabalho para fazer atividades em pé com certeza auxiliarão nesse processo! Comece hoje, seja uma pessoa vertical!
