Seja nos estudos ou no trabalho, a busca por produtividade aumenta cada vez mais! Mas será que é possível montar um setup para ter mais foco e, ao mesmo tempo, garantir a saúde física e mental?

Felizmente, sim!

Conseguir render mais no seu dia a dia sem abrir mão da qualidade de vida não é tão difícil quanto muita gente imagina. Contar com um ambiente de trabalho adequado, por exemplo, pode transformar completamente o rendimento.

Por isso, no post de hoje, vamos apresentar algumas estratégias que podem ser adotadas por quem deseja ter mais concentração e, é claro, bem-estar!

Confira.

O que considerar antes de montar o seu Setup?

Embora seja imprescindível pensar sobre o melhor setup para ter mais foco, é preciso que, antes disso, você considere outras questões. 

Ou seja, para garantir a atenção na atividade executada e evitar a ansiedade, também é fundamental seguir algumas dicas que vão um pouco além do seu espaço físico de trabalho.

Veja:

Estabeleça uma rotina

Para ter mais qualidade de vida, foco e saúde, é importante estabelecer horários, tanto para o trabalho quanto para o lazer, especialmente em tempos de home office. 

Portanto, tenha organização na sua agenda para manter o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, a fim de reduzir a ansiedade e o estresse.

Pratique atividades físicas 

A prática regular de exercícios físicos é essencial ao corpo e à mente, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a fadiga mental. 

Além disso, as atividades físicas liberam endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar e felicidade. 

Então, não dá mais para negligenciar o assunto!

Tenha um sono de qualidade

Outro pilar da alta performance é o sono, que deve ser de qualidade e durar o tempo suficiente para reduzir a ansiedade e melhorar a concentração. 

Logo, certifique-se de ter um ambiente tranquilo para dormir e evite o uso de eletrônicos antes de deitar, pois isso favorece o sono.

Afinal, como montar um setup que estimule o foco?

Bom, agora que você já sabe quais cuidados deve ter com a rotina quando a intenção é melhorar o desempenho e ser mais saudável, vamos às dicas de como montar um setup produtivo e que ajude no aumento de foco e diminuição da ansiedade.

Mas antes, aqui vai um Reels do @rafaelgratta falando sobre o setup dele:

 

Agora, acompanhe as dicas a seguir:

1. Garanta a iluminação natural

O locus coeruleus é uma parte do nosso cérebro responsável por liberar um hormônio chamado epinefrina, o qual é essencial para manter a concentração. 

De acordo com estudos, trabalhar de frente com uma janela aumenta a liberação de epinefrina e melhora a criatividade devido à lateralidade dos pensamentos.

Como se não bastasse, a luz natural ainda ajuda a regular o ciclo circadiano, contribui com a saúde ocular e previne dores de cabeça. Um ambiente que permite a entrada dos raios solares, então, é sinônimo de mais foco e disposição!

 

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2. Gerencie bem o seu tempo

A técnica Pomodoro é uma das mais famosas estratégias de gerenciamento de tempo. 

Nela, o período de trabalho é dividido em intervalos de 25 minutos, seguidos de pequenos intervalos de 5 minutos. Após 4 sequências, uma pausa maior (de 15 a 30 minutos) é feita. 

Recorrer a ferramentas do tipo ajuda a manter o foco, além de prevenir a fadiga física e mental.

3. Ouça Binaural Beats

Simplificadamente, Binaural Beats são frequências sonoras usadas para induzir diferentes estados mentais, como concentração, relaxamento e meditação. 

Dessa maneira, playlists que reproduzem esse “estilo musical” podem ajudar a melhorar o foco, reduzir a ansiedade e, consequentemente, aumentar a produtividade.

4. Mantenha a organização

Um espaço bagunçado pode gerar ansiedade e interferir na concentração. Logo, é importante manter o ambiente de trabalho organizado e limpo. 

Invista em prateleiras e gavetas para ajudar na organização de objetos e papéis. Além disso, reserve alguns minutos ao longo do dia para guardar ou jogar fora tudo aquilo que não está sendo usado, a fim de evitar acúmulos.

5. Invista em móveis ergonômicos

Por fim, passar muitas horas sentado pode:

  • Afetar a postura;
  • Prejudicar a saúde da coluna vertebral;
  • Comprimir o assoalho pélvico a longo prazo;
  • Causar dor nas costas e no pescoço;
  • Aumentar a frequência de pausas devido a desconfortos;
  • Estimular a procrastinação.

Sendo assim, investir em uma cadeira ergonômica, que ofereça suporte adequado para a coluna e tenha ajustes de altura é fundamental. 

Além do mais, estudos mostram que passar um tempo em pé durante o trabalho aumenta a liberação de epinefrina (lembra dela?), sendo recomendado trabalhar um pouco em pé e um pouco sentado ao longo do dia.

Desse modo, contar com uma mesa ajustável, que permita trabalhar na altura correta faz toda diferença nos níveis de produtividade, concentração e qualidade de vida.

Slikdesk | Estimula a produtividade, mas preserva a saúde 

Depois de entender como você pode montar um setup para ter mais foco e menos ansiedade, é hora de pensar na marca dos produtos que vão compor sua estação de trabalho.

Caso contrário, as funcionalidades de itens como mesas e cadeiras podem não atender às expectativas, atrapalhando seu desempenho e causando ainda mais distração e ansiedade!

Portanto, se você quer garantir a eficiência das suas ferramentas de trabalho para ter mais produtividade e conforto, conheça as mesas com regulagem de altura e as cadeiras da Slikdesk!