Entenda como a dor nas costas por má postura acontece e como afeta a vida no dia a dia.
A má postura pode causar dor nas costas, dor na nuca, na lombar e vários outros problemas.
Quem fica muito tempo sentado pode ter também dor de cabeça, além de desenvolver outros tipos de problemas como hérnia de disco.
Tudo isso prejudica muito a qualidade de vida no ambiente de trabalho, sendo que adotar a posição correta para ficar sentado é muito importante.
No post de hoje, você verá como a má postura causa dor nas costas e como evitar esse problema.
Por que é importante sentar corretamente?
Ficar sentado o dia todo pode afetar a qualidade de vida e o bem-estar de qualquer pessoa, especialmente se a boa postura não for observada.
Ao se sentar corretamente, você não apenas evita a dor nas costas, como também problemas de coluna mais graves que podem surgir com o tempo.
Principais sintomas da má postura
Inicialmente, percebem-se sintomas como ombros caídos, joelhos dobrados quando se está em pé, cabeça inclinada para frente ou para trás, dor nas costas e fadiga muscular.
Entretanto, de acordo com a explicação do Dr. Marcelo Risso, ortopedista do Hospital Oswaldo Cruz, as dores nas costas podem ser apenas o início do problema.
Segundo o Dr. Marcelo, com o tempo, a má postura pode acabar favorecendo a degeneração do disco vertebral, podendo levar a hérnias de disco e provocar contraturas musculares, com torcicolos e escolioses posturais.
Além disso, a dor de cabeça persistente e sem motivo aparente também pode ser causada pela má postura.
Como saber se dor nas costas é por postura errada?
As dores nas costas são qualificadas como lesões musculoesqueléticas, sendo mais frequentes na lombar, cervical e nos ombros.
Segundo Alberto Gotfryd, médico-cirurgião do Hospital Albert Einstein, entre as causas mais comuns para dor nas costas estão a ergonomia (onde entra a má postura) e a falta de atividade física.
O fator emocional também entra na lista, como uma causa indireta.
Como manter a boa postura sentado?
Ainda de acordo com Alberto Gotfryd, durante a pandemia, as pessoas passaram a trabalhar em locais inadequados, como sofá ou cama.
Segundo ele, o ideal é que a altura da tela fique na mesma altura dos olhos, evitando que o pescoço fique inclinado para cima ou para baixo.
As costas devem estar totalmente apoiadas no encosto da cadeira, desde o quadril até os ombros.
Além disso, os dois pés devem estar sempre apoiados sobre o chão, paralelos.
Problemas relacionados à dor nas costas
Como mencionado anteriormente, problemas graves como hérnia de disco e contraturas musculares podem surgir se a pessoa não se atenta à postura.
Nesse sentido, não basta apenas aliviar a dor com ajuda de medicamentos como analgésicos.
A fisioterapeuta Marcelle Pinheiro explica que há, inclusive, algo chamado RPG: Reeducação Postural Global.
Um tratamento para corrigir a postura do paciente e combater graves alterações da coluna.
Felizmente, é possível evitar que se chegue a esse ponto. Vamos te mostrar como.
Dicas para quem trabalha muito tempo sentado
Se você está entre os milhares de brasileiros que trabalham sentado o dia todo, essas dicas serão valiosas para evitar que você tenha problemas graves na coluna ao longo dos anos.
Mantenha a postura correta para trabalhar sentado
Vamos a um guia passo a passo para verificar se você está sentado corretamente no trabalho:
- O topo da tela deve estar alinhado com seus olhos;
- Seus ombros devem estar relaxados, apoiados na mesa ou na cadeira;
- A coluna deve estar ereta, apoiada no encosto desde o quadril até os ombros;
- Os joelhos devem fazer um ângulo de 90° quando dobrados;
- Os pés devem estar paralelamente apoiados no chão, sem ficarem levantados.
Faça alongamentos
Alongamentos para quem trabalha sentado são para sua coluna o que uma brisa fresca em um dia de verão é para você, um alívio.
Exercícios físicos de todas as naturezas melhoram não apenas a condição da coluna, mas a saúde de uma forma geral.
Antes de começar a trabalhar, faça alongamentos para as costas e para as pernas, além de para os braços, mãos e pescoço.
Repita os mesmos alongamentos pelo menos mais duas vezes ao longo do dia, idealmente na sua pausa para o almoço e ao final do expediente.
Crie bons hábitos
Alguns hábitos saudáveis como fazer pausas podem ajudar a evitar problemas de coluna.
Faça pausas frequentes, a cada pelo menos uma hora, dando um descanso tanto para a mente quanto para o corpo.
Outro hábito saudável é o de trabalhar em pé, mesmo que você trabalhe no computador.
Hoje, já existem mesas com ajuste de altura para ficar em pé ou sentado enquanto você está trabalhando.
O trabalho em pé melhora a postura de forma natural, evitando as dores nas costas por ficar muito tempo sentado.
A mesa com regulagem de altura, também chamada de standing desk, é uma mesa que permite ajustar a altura da sua estação de trabalho com um simples toque.
Dessa forma, você pode variar entre as posições sentado e em pé, dando um descanso para sua coluna sempre que necessário.
Entretanto, essa é apenas uma das vantagens de se trabalhar em pé. Existem muitas outras que agregam mais saúde, disposição e energia ao seu estilo de vida.
Aproveite e entenda nesse outro post quais são os benefícios da mesa com altura ajustável.
