Descubra qual a altura ideal da mesa de escritório para trabalhar confortavelmente e acabar com as dores nas costas.
Ao montar uma estação de trabalho, seja em casa ou na empresa, uma das dúvidas mais frequentes é referente à altura ideal da mesa de escritório.
Dependendo da configuração do mobiliário, como altura da mesa, assento da cadeira, apoio do braço, entre outros, pode haver desconforto, dores nas costas, pernas e braços, e até condições mais graves que surgem ao longo do tempo.
Há ainda os casos em que, devido à falta de mobiliário adequado, os profissionais que passaram a trabalhar em casa se acomodaram em mesas de jantar ou na sala de estar, enquanto o ideal é ter uma boa mesa de escritório.
Então, para te ajudar, vamos falar sobre a altura de mesa de escritório.
Altura da mesa de escritório: qual o padrão ideal e sua importância?
Segundo a NR-17, o trabalhador deve ser capaz de manter uma postura ereta, com joelhos dobrados formando um ângulo de 90 graus, cotovelos apoiados e cabeça olhando para frente, sem precisar curvar o pescoço para baixo ou para cima.
As mãos devem ser capazes de alcançar o teclado e o mouse com naturalidade.
Se a altura da mesa de escritório não estiver ajustada corretamente, o profissional não conseguirá atender a estes requisitos
Além de garantir mais qualidade de vida no trabalho, a altura ideal da mesa ajuda a prevenir doenças ocupacionais, desgaste da coluna, dores nas costas, ombros e pescoço, além de ser requisito obrigatório nos termos da NR-17 para a boa postura.
Ergonomia, saúde, bem-estar e produtividade
Ergonomicamente falando, os ajustes de altura para mesas e cadeiras devem ser levados em consideração.
A altura da mesa de escritório influencia diretamente sobre a saúde ocupacional do trabalhador, seu bem-estar e também tem impactos sobre sua produtividade.
Ninguém consegue ficar muitas horas trabalhando em uma posição desconfortável.
Segundo uma pesquisa da Universidade de Ciências Médicas de Matanzas, a má postura no trabalho pode prejudicar a saúde, o funcionamento do corpo e a qualidade de vida.
Por isso, é fundamental prestar atenção na altura da mesa de escritório na hora de ajustar sua estação de trabalho.
Além disso, na hora de escolher seu mobiliário, saber a altura padrão da mesa é fundamental para verificar se ela se adapta ao seu corpo.
Altura da mesa: regulando as medidas
Segundo o fisioterapeuta Álvaro Peçanha, especialista em ergonomia, prevenção e tratamento de lesões ortopédicas, não existe uma altura padrão para a mesa de trabalho que seja universal.
Isso depende muito de pessoa para pessoa, já que cada um tem uma altura diferente.
Não adianta dizermos, por exemplo, que a altura mínima da mesa é 65 cm ou 70 cm, nem que os apoios de braços devem ter 24 cm ou 26 cm.
Para cada pessoa, essas medidas serão diferentes. Então, não há uma altura padrão de mesa que sirva para todas as pessoas.
A regra é seguir o fundamento dos 90º. As costas devem estar retas, com o quadril a 90º, os joelhos a 90º e, então, a altura da mesa deve ser regulada para que os cotovelos também fiquem a 90º e apoiados.
A altura do assento e a altura do apoio de braços devem estar em harmonia para que tudo se encaixe.
>> Quer dicas de medidas ergonômicas para sua mesa? Conheça a nossa Calculadora Ergonômica.
Altura ideal para mesa de escritório
A posição correta da cadeira de escritório
Ainda segundo Álvaro Peçanha, a posição correta da cadeira de escritório é aquela em que o trabalhador fica confortável.
As costas devem estar eretas, as plantas dos pés devem conseguir encostar firmemente no chão e os joelhos devem fazer um ângulo de 90º com os quadris.
Às vezes, pode ser necessário utilizar um apoio de pés para que eles fiquem em posição natural, porém, mais elevada.
É por esses detalhes que é importante verificar pessoalmente a cadeira que se pretende adquirir, experimentando-a no ato da compra.
Encontrando a mesa adequada
No ambiente de trabalho, além de apoiar equipamentos, documentos e utensílios, a mesa deve cumprir alguns requisitos de ergonomia.
Os cotovelos devem ficar apoiados, ou na cadeira, ou na mesa, em um ângulo reto (90º).
Além disso, o monitor deve ficar na altura dos olhos, no eixo visual vertical, e centralizado no eixo visual horizontal.
Não existe uma altura média que sirva para todo mundo, mas o recomendado é montar seu home office de acordo com o conforto, independente da altura em si.
O que saber antes de escolher uma mesa?
É necessário que você verifique a altura padrão da mesa de trabalho antes da aquisição.
Dependendo do seu espaço e das condições adequadas para o seu corpo, uma mesa de escritório pode servir e outra não. Talvez você prefira por algum produto portátil que se adapta melhor ao seu ambiente.
Nunca tome sua decisão sem antes verificar as medidas da mesa, garantindo que tudo esteja de acordo com as suas necessidades pessoais.
Além disso, também é importante verificar os modelos diferentes das mesas, pois existem modelos com tecnologia avançada que podem ser extremamente úteis em momentos como este.
É o caso, por exemplo, das mesas com altura ajustável. Vamos falar sobre elas a seguir.
Altura da mesa ajustável com as mesas com regulagem de altura
Se a altura da mesa de escritório é importante, então uma mesa com regulagem de altura é tudo que você precisa.
Contemplando alturas mínimas e máximas de acordo com a média de altura dos brasileiros, essas mesas conseguem se ajustar à altura ideal para cada pessoa.
Além disso, também é possível elevá-las para trabalhar em pé, o que auxilia o corpo a variar as posições e descansar de ficar muito tempo sentado.
Você encontra mesas com regulagem de altura tanto manual quanto automatizada, encaixando-se melhor na sua necessidade.
Regulagem manual
A mesa com regulagem de altura manual é uma solução mais em conta para quem não pode investir muito, mas ainda precisa incluir a ergonomia no ambiente de trabalho.
Ela funciona por meio de uma manivela que eleva ou abaixa a altura do tampo, permitindo que você trabalhe em pé ou sentado na altura correta.
Um bom exemplo de mesa com regulagem manual é a SlikDesk Light Way.
Com 47 cm de curso, ela vai de 74 cm a 121 cm. A fabricação em aço carbono e a pintura a pó eletrostática garantem durabilidade, qualidade e protegem contra a oxidação.
Regulagem automatizada
Existem também as mesas com regulagem elétrica que facilitam ainda mais a rotina do trabalhador.
A altura da mesa de escritório pode ser ajustada automaticamente com um toque no touchscreen da SlikDesk High.
Você mesmo programa os estágios de altura que precisa, em um curso de 66 cm, variando entre 62 cm e 128 cm de altura.
Ao longo do dia, basta selecionar a predefinição desejada e a SlikDesk High se ajustará automaticamente a ela.
Ainda possui sensor de segurança anticolisão e trava de segurança, bem como a alta durabilidade e qualidade esperadas.
Agora que você sabe como ajustar a altura da mesa de escritório, já entendeu que não existe uma altura padrão de mesa que sirva para todo mundo.
Ficou fácil notar o quão importante é uma mesa com regulagem de altura para seu ambiente de trabalho.
Nós indicamos uma mesa com regulagem que ofereça flexibilidade para você poder aproveitar ao máximo as possibilidades de ajuste para ergonomia, saúde e bem-estar no trabalho.
E para que não fique nenhuma dúvida, veja as principais respostas logo abaixo.
FAQ – Principais dúvidas sobre a altura ideal para mesa de escritório
Qual é a altura de uma mesa de escritório?
A altura padrão de uma mesa de escritório pode variar entre 54 cm e 74 cm. Entretanto, o recomendado é trabalhar em uma mesa com regulagem, que permite ajustar a altura de acordo com a necessidade de cada pessoa.
Qual a melhor altura de mesa de escritório?
A melhor altura de uma mesa é aquela com a qual você se sente confortável. A maioria das mesas tem entre 70 cm e 74 cm, mas essa não é uma medida que serve para todas as pessoas. A mesa de escritório deve permitir que os cotovelos fiquem angulados a 90°, com os pés totalmente apoiados no chão.
Qual a altura da mesa de trabalho pensando na ergonomia?
A altura da mesa de trabalho para respeitar a ergonomia vai variar de uma pessoa para outra. O ideal é testar para verificar qual a melhor altura para você. Você também pode usar a nossa calculadora ergonômica para ter uma boa estimativa.
Qual a posição correta da cadeira de escritório?
A cadeira deve ficar de frente para a tela do computador, permitindo que seus olhos fique a uma distância de 1 metro da tela. Seus pés devem se apoiar totalmente no chão, e os cotovelos devem fazer um ângulo de 90° em posição relaxada. Lembre-se de ajustar a altura do encosto e sua inclinação.
O que é uma mesa com regulagem de altura?
A mesa com regulagem de altura é um móvel que permite regular sua altura para ajustá-la às necessidades do usuário, facilitando a aderência à ergonomia. Existem dois tipos: a mesa com regulagem manual e a mesa com regulagem automatizada.
Quais os riscos de trabalhar em uma mesa sem regulagem?
Entre os riscos de trabalhar em uma mesa sem regulagem, estão as dores nas costas, ombros e pescoço, desvios de coluna e desconforto. Tudo isso prejudica a produtividade, o desempenho e a saúde do trabalhador.
Quais os benefícios da mesa com regulagem de altura?
A mesa com regulagem de altura permite encontrar um conforto superior na hora de trabalhar. Isso evita dores no corpo, especialmente no pescoço e costas, além de proporcionar mais saúde, aumentando a produtividade ao longo do dia.
