Descubra como tirar o sono no trabalho em home office e pare de sofrer com a perda de produtividade. Veja como acabar de vez com esse problema!
O excesso de sono é algo que pode atrapalhar o bem-estar durante o dia de trabalho. E você deve estar se perguntando o que fazer para tirar o sono no trabalho.
Embora quase ninguém fale abertamente sobre o assunto por medo de ser confundido com “preguiça”, o sono durante o trabalho é um problema muito comum.
Uma noite mal dormida, pouco tempo de sono, tédio, trabalho repetitivo e alimentação pesada são alguns dos fatores que podem desencadear a sensação de sono.
No post de hoje, vamos te mostrar algumas dicas para acabar com o sono.
O que fazer para passar o sono no trabalho?
Faça alongamentos
Os alongamentos são um tipo de exercício físico leve que, feitos durante apenas alguns minutos, podem ajudar a se manter mais alerta e com mais energia.
Os benefícios são observados não apenas quando você está com sono no trabalho, mas também antes de dormir.
Segundo uma matéria da Abril, os exercícios físicos melhoram muito a qualidade do sono, devido à liberação de endorfinas que produzem a sensação de bem-estar e reduzem a ansiedade no momento de dormir.
Uma noite mal dormida é uma das causas do sono no trabalho, lembra? Então, ter uma boa noite de sono é essencial para evitar isso.
Respirar fundo e fazer alongamentos pela manhã pode te deixar mais desperto, preparando o corpo para enfrentar o dia.
O ideal é fazer alongamentos durante cerca de 20 minutos. Não precisa ser horas antes de começar a trabalhar. Se você for começar seu expediente agora, comece com 20 minutos de alongamentos.
Aproveite e veja os melhores alongamentos para quem trabalha sentado.
Evite comidas pesadas
Alimentos pesados ou muito ricos em carboidratos e gorduras podem aumentar o tempo de digestão, fazendo com que o corpo se sinta cansado.
O sono pode surgir logo após o almoço, dependendo do tipo de alimentação que você está praticando.
Isso acontece porque esses alimentos interrompem o ciclo circadiano, que é responsável por regular as funções do organismo.
Assim, o fluxo sanguíneo no cérebro diminui para que o sistema digestivo funcione com maior eficiência.
Por isso, o ideal é consumir alimentos leves, como vegetais, além de diminuir as porções. Além disso, bebidas tomadas junto com a comida podem pesar ainda mais.
O ideal é beber água ou sucos naturais somente 30 minutos após a refeição.
Ouça músicas bem animadas
Para ajudar a passar o sono, caso você possa trabalhar escutando música sem se distrair, uma boa dica é caprichar na playlist.
Ouça músicas que despertem a mente, que deem vontade de sair dançando e pulando.
Se você mora com outras pessoas, pode usar um fone de ouvido e manter sua animação sem atrapalhar os outros.
Isso te dará mais energia para o dia de trabalho, além de deixar tudo mais divertido e prazeroso.
Lave o rosto
Lavar o rosto com água fria de tempos em tempos vai ajudar a despertar imediatamente nos casos onde você está realmente caindo de sono.
Essa é uma boa dica que qualquer pessoa pode fazer para tirar o sono no trabalho.
Se você perceber que o sono não vai embora e está ficando muito forte, vá ao lavabo ou banheiro e lave o rosto vigorosamente com água fria, mesmo no inverno.
Mantenha uma boa postura
Algo que pode deixar o corpo sonolento é a má postura, especialmente quando estamos trabalhando no sofá ou na cama.
Essas posições são associadas ao descanso e acabam desacelerando a atividade cerebral.
Além disso, a má postura sentado até mesmo na mesa de trabalho gera incômodo, e o corpo tende a causar sono para tentar se livrar dessa posição.
Para evitar, mantenha uma postura adequada no trabalho.
Apele para a adrenalina, mas tenha cuidado!
Xícaras de café, chá de gengibre, certos tipos de refrigerantes e energéticos podem dar uma energia extra durante o dia.
Mas é preciso cuidado, pois o uso em excesso de qualquer uma dessas opções pode ter consequências negativas no organismo, em especial o energético.
O cirurgião vascular Dr. Alexandre Amato explica que, em excesso, a bebida pode causar aumento da pressão arterial, desidratação, intoxicação, náuseas, tremores e insônia.
O ideal é sempre ter uma noite com 7 a 8 horas de sono, podendo descansar o suficiente e seguir as outras dicas acima.
Mas se você for apelar para essa forma de tirar o sono na marra, tenha cuidado com a dosagem e observe a resposta do seu corpo. Qualquer sinal de que algo não está bem é um aviso para interromper o uso dessas substâncias.
Trabalhe em pé
Uma das melhores alternativas para acabar com o sono no trabalho é simplesmente trabalhar em pé. Ninguém consegue dormir em pé, certo?
Mas como vou trabalhar em pé se eu trabalho no computador?
Existe a mesa com regulagem de altura que é feita especificamente para dar mais liberdade ao profissional que trabalha em casa.
Além de poder trabalhar de pé, você ainda consegue ajustar a altura da mesa para se encaixar perfeitamente à sua altura quando sentado.
Quais as vantagens de trabalhar em pé?
Trabalhar em pé é ótimo para espantar o sono, mas ainda traz outras vantagens, como:
- Redução do risco de doenças vasculares;
- Ativa a circulação sanguínea, principalmente nos membros inferiores;
- Favorece a manutenção do peso corporal;
- Melhora o foco e a produtividade;
- Fortalece a musculatura e os ossos;
- Contribui para evitar certos tipos de câncer.
Aproveite e saiba quais são os benefícios de uma mesa com altura ajustável.
