Entenda como a dor nas costas por má postura acontece e como afeta a vida no dia a dia.

 

A má postura pode causar dor nas costas, dor na nuca, na lombar e vários outros problemas.

Quem fica muito tempo sentado pode ter também dor de cabeça, além de desenvolver outros tipos de problemas como hérnia de disco.

Tudo isso prejudica muito a qualidade de vida no ambiente de trabalho, sendo que adotar a posição correta para ficar sentado é muito importante.

No post de hoje, você verá como a má postura causa dor nas costas e como evitar esse problema.

 

Por que é importante sentar corretamente?

Ficar sentado o dia todo pode afetar a qualidade de vida e o bem-estar de qualquer pessoa, especialmente se a boa postura não for observada.

Ao se sentar corretamente, você não apenas evita a dor nas costas, como também problemas de coluna mais graves que podem surgir com o tempo.

 

Principais sintomas da má postura

Inicialmente, percebem-se sintomas como ombros caídos, joelhos dobrados quando se está em pé, cabeça inclinada para frente ou para trás, dor nas costas e fadiga muscular.

Entretanto, de acordo com a explicação do Dr. Marcelo Risso, ortopedista do Hospital Oswaldo Cruz, as dores nas costas podem ser apenas o início do problema.

Segundo o Dr. Marcelo, com o tempo, a má postura pode acabar favorecendo a degeneração do disco vertebral, podendo levar a hérnias de disco e provocar contraturas musculares, com torcicolos e escolioses posturais.

Além disso, a dor de cabeça persistente e sem motivo aparente também pode ser causada pela má postura.

 

Como saber se dor nas costas é por postura errada?

As dores nas costas são qualificadas como lesões musculoesqueléticas, sendo mais frequentes na lombar, cervical e nos ombros.

Segundo Alberto Gotfryd, médico-cirurgião do Hospital Albert Einstein, entre as causas mais comuns para dor nas costas estão a ergonomia (onde entra a má postura) e a falta de atividade física.

O fator emocional também entra na lista, como uma causa indireta.

 

Como manter a boa postura sentado?

Ainda de acordo com Alberto Gotfryd, durante a pandemia, as pessoas passaram a trabalhar em locais inadequados, como sofá ou cama.

Segundo ele, o ideal é que a altura da tela fique na mesma altura dos olhos, evitando que o pescoço fique inclinado para cima ou para baixo.

As costas devem estar totalmente apoiadas no encosto da cadeira, desde o quadril até os ombros.

Além disso, os dois pés devem estar sempre apoiados sobre o chão, paralelos.

 

Problemas relacionados à dor nas costas

Como mencionado anteriormente, problemas graves como hérnia de disco e contraturas musculares podem surgir se a pessoa não se atenta à postura.

Nesse sentido, não basta apenas aliviar a dor com ajuda de medicamentos como analgésicos.

A fisioterapeuta Marcelle Pinheiro explica que há, inclusive, algo chamado RPG: Reeducação Postural Global.

Um tratamento para corrigir a postura do paciente e combater graves alterações da coluna.

Felizmente, é possível evitar que se chegue a esse ponto. Vamos te mostrar como.

 

Dicas para quem trabalha muito tempo sentado

Se você está entre os milhares de brasileiros que trabalham sentado o dia todo, essas dicas serão valiosas para evitar que você tenha problemas graves na coluna ao longo dos anos.

 

Mantenha a postura correta para trabalhar sentado

Vamos a um guia passo a passo para verificar se você está sentado corretamente no trabalho:

  • O topo da tela deve estar alinhado com seus olhos;
  • Seus ombros devem estar relaxados, apoiados na mesa ou na cadeira;
  • A coluna deve estar ereta, apoiada no encosto desde o quadril até os ombros;
  • Os joelhos devem fazer um ângulo de 90° quando dobrados;
  • Os pés devem estar paralelamente apoiados no chão, sem ficarem levantados.

 

Faça alongamentos

Alongamentos para quem trabalha sentado são para sua coluna o que uma brisa fresca em um dia de verão é para você, um alívio.

Exercícios físicos de todas as naturezas melhoram não apenas a condição da coluna, mas a saúde de uma forma geral.

Antes de começar a trabalhar, faça alongamentos para as costas e para as pernas, além de para os braços, mãos e pescoço.

Repita os mesmos alongamentos pelo menos mais duas vezes ao longo do dia, idealmente na sua pausa para o almoço e ao final do expediente.

 

Crie bons hábitos

Alguns hábitos saudáveis como fazer pausas podem ajudar a evitar problemas de coluna.

Faça pausas frequentes, a cada pelo menos uma hora, dando um descanso tanto para a mente quanto para o corpo.

Outro hábito saudável é o de trabalhar em pé, mesmo que você trabalhe no computador.

Hoje, já existem mesas com ajuste de altura para ficar em pé ou sentado enquanto você está trabalhando.

O trabalho em pé melhora a postura de forma natural, evitando as dores nas costas por ficar muito tempo sentado.

A mesa com regulagem de altura, também chamada de standing desk, é uma mesa que permite ajustar a altura da sua estação de trabalho com um simples toque.

Dessa forma, você pode variar entre as posições sentado e em pé, dando um descanso para sua coluna sempre que necessário.

Entretanto, essa é apenas uma das vantagens de se trabalhar em pé. Existem muitas outras que agregam mais saúde, disposição e energia ao seu estilo de vida.

Aproveite e entenda nesse outro post quais são os benefícios da mesa com altura ajustável.