Ter uma rotina de trabalho saudável é essencial para o bem-estar e, consequentemente, para a produtividade dos profissionais de todos os tipos de setores. 

No caso de quem atua em regime home office, especificamente, é ainda mais importante adotar estratégias capazes de ajudar a manter o equilíbrio no cotidiano, a saúde e render muito mais. 

Através de uma rotina clara e bem estabelecida é possível ter mais motivação, organização e evitar o acúmulo de tarefas e o estresse resultantes de um ambiente caótico. 

Quer saber como alcançar esse objetivo? 

Nesse artigo, vamos dar algumas dicas que podem ajudá-lo a criar uma dinâmica de trabalho mais saudável no seu dia a dia.

Acompanhe!

1. Defina Metas Diárias

Antes de iniciar o expediente, é fundamental saber quais atividades você pretende realizar. Por isso, fazer uma lista de tarefas para o dia seguinte é uma prática bastante interessante!

Ter um plano em mente ajuda a direcionar o seu foco e a evitar distrações. Além disso, ao dar check nas tarefas concluídas, você terá uma sensação gratificante de realização e controle.

2. Estabeleça um Horário Fixo

Também é muito importante, antes de qualquer coisa, definir um horário de trabalho fixo, mesmo que — e principalmente — você esteja trabalhando em casa. Isso ajuda a criar uma separação clara entre vida pessoal e profissional. 

Em adição, quando você sabe que tem um horário definido de trabalho a cumprir, é mais fácil evitar a sobrecarga e garantir que o número suficiente de horas seja dedicado ao descanso e ao lazer.

3. Faça Pausas Regulares

Trabalhar sem parar, de forma contínua e ininterrupta a pretexto de “ser mais produtivo” e “não perder tempo” pode ser extremamente prejudicial à sua saúde física e mental. 

Portanto, se não quiser cometer esse erro, estabeleça intervalos regulares para descansar e recarregar as energias durante o expediente. 

Algumas boas ideias para utilizar esse tempo de maneira eficaz incluem:

  • Meditar;
  • Realizar uma breve caminhada;
  • Olhar a paisagem;
  • Regar as plantas.

Isso ajuda a reduzir o estresse, melhorar a concentração e prevenir o esgotamento.

4. Priorize suas Tarefas

Saber quais atividades são mais importantes — no dia, na semana e no mês — é essencial para uma rotina de trabalho bem-sucedida. 

Definir prioridades ajuda a direcionar sua energia para as tarefas que realmente fazem a diferença em seu trabalho e, obviamente, ajuda a evitar a ansiedade decorrente de atrasos e prazos apertados.

Outra dica relevante é começar com as tarefas mais desafiadoras logo no início do dia, quando você está mais revigorado, e deixe tarefas menores para o período da tarde.

5. Evite a Procrastinação

Um dos principais inimigos de uma boa rotina de trabalho é, sem dúvida, a procrastinação, que costuma ser resultado de muitos estímulos externos e a falta de motivação.

De tal modo, para driblar o problema, identifique as distrações que o afetam e encontre maneiras de evitá-las. 

Medidas que podem ajudar são:

  • Desativar as notificações do celular;
  • Definir limites para o tempo gasto em atividades não relacionadas ao trabalho;
  • Usar técnicas de gerenciamento de tempo, como a Técnica Pomodoro.

6. Organize seu Ambiente de Trabalho

Ter um ambiente de trabalho organizado é primordial para manter o foco e, como consequência, garantir a produtividade e, é claro, ter uma rotina mais leve e saudável.

Logo, certifique-se de que sua mesa esteja arrumada e seus materiais possam ser facilmente acessados. Isso ajudará você a se concentrar em suas tarefas em vez de perder tempo procurando coisas. 

Mais uma dica é manter cabos organizados, documentos e papéis em ordem e evitar distrações visuais em seu espaço de trabalho, como objetos espalhados e itens que não estão sendo usados sempre à mostra.

7. Estabeleça Limites

Também é vital definir limites para o seu trabalho, especialmente se você atua em regime home office. 

Então, caso você não more sozinho, comunique às outras pessoas da sua casa qual é o seu horário de expediente e peça a compreensão de todos, a fim de que respeitem esse tempo. 

Estabelecer regras e impor limites ajuda a equilibrar sua vida pessoal e profissional, garantindo que você tenha tempo para estar com a família e se dedicar a atividades voltadas ao lazer.

8. Garanta a Comunicação Eficaz

E por falar em comunicar as pessoas da sua casa, vale a pena ressaltar a importância de manter um diálogo eficaz também com seus colegas de trabalho e supervisores.

Isso é essencial tanto para quem trabalha remotamente quanto para quem está presente na empresa. 

Sendo assim, procure sempre deixar muito claro aos outros profissionais todos os detalhes referentes às atividades e processos nos quais você está envolvido, garantindo que o fluxo de trabalho seja fluido e não haja dúvidas ou equívocos.

Utilize ferramentas de comunicação, como e-mails, mensagens instantâneas e videoconferências para manter todos informados sobre o progresso de suas tarefas e projetos.

9. Cuide da sua Saúde

Seria impossível falar sobre ter uma rotina de trabalho saudável sem citar a necessidade de priorizar a saúde física e mental, não é mesmo?

Embora durante o dia a dia seja muito fácil se perder em seu trabalho e esquecer de cuidar de si mesmo, é indispensável lembrar-se de manter uma alimentação equilibrada, se exercitar regularmente e reservar um tempo para relaxar. 

Até porque, o autocuidado é essencial para manter a energia e garantir um rendimento satisfatório.

10. Avalie e Ajuste

Por fim, é importante avaliar periodicamente sua rotina de trabalho. O que funciona para você? O que não funciona? Quais suas demandas atuais?

Esteja disposto a fazer ajustes para melhorar sua produtividade e bem-estar. 

Experimente diferentes técnicas de gerenciamento de tempo, ferramentas de produtividade e abordagens de trabalho para descobrir o que melhor se adapta ao seu estilo e ao seu momento de vida.

Bônus | Tenha um Setup Ergonômico e Confortável 

Para complementar as dicas anteriores, é importante investir em um setup ergonômico, a fim de melhorar ainda mais sua rotina de trabalho e trazer mais conforto e saúde.

Dessa maneira, garanta uma mesa com ajuste de altura que permita encontrar a posição ideal para atuar, isso irá contribuir na redução do estresse e das dores nas costas e no pescoço. 

Em adição, uma cadeira adequada deve ser usada para oferecer suporte para sua coluna e ajudar a prevenir problemas posturais.

Além disso, acessórios como suportes para monitor, teclados e mouses ergonômicos também são importantes para garantir que seu ambiente de trabalho esteja configurado da maneira mais saudável possível. 

Também tenha atenção à altura do monitor, que deve estar na direção dos olhos.

Slikdesk 

Para terminar, depois de entender a relevância de contar com uma estação de trabalho ergonômica, uma excelente ideia é conhecer os produtos da Slikdesk.

Nossa marca é conhecida por sua dedicação à qualidade e ao design inovador! 

Nossas mesas com ajuste elétrico, por exemplo, são projetadas para atender às necessidades de profissionais que buscam um ambiente moderno, personalizado, capaz de promover a produtividade e preservar a saúde.

Portanto, explore tudo o que a Slikdesk tem a oferecer e tenha uma rotina de trabalho mais leve, confortável e verdadeiramente eficiente!