A dor na lombar — região mais baixa das costas — acomete grande parte das pessoas que, principalmente, passam muitas horas na mesma posição. Nesses casos, felizmente, os alongamentos matinais têm muito a contribuir!
Esse tipo de dor afeta 7 a cada 10 pessoas ao redor do mundo e é uma das grandes causas de consultas médicas, perdendo apenas para gripes e resfriados. É uma dor normalmente passageira e trata-se de um sintoma, não de uma doença em si.
A dor pode afetar também a região dos glúteos e a parte posterior da coxa. Ela limita atividades por impossibilitar certos movimentos, prejudicar a noite de sono e também por deixar a pessoa com baixa energia no dia a dia.
Por isso, se você quer saber como evitar ou pelo menos aliviar esse incômodo, confira este artigo na íntegra e conheça alguns alongamentos e dicas que podem te ajudar!
Quais são as principais causas das dores na coluna?
Um episódio de dor pode surgir ao longo da vida em qualquer momento.
As dores na lombar são grandes responsáveis por prejudicar a qualidade de vida das pessoas, impedindo que elas façam coisas simples, como se agachar.
Entre as causas do problema, podemos citar:
- Má postura;
- Mobiliário inadequado;
- Tensão ou distensão muscular;
- Deformidades genéticas;
- Idade avançada;
- Traumas;
- Hérnia de disco;
- Osteoporose;
- Sedentarismo;
- Obesidade.
Enquanto a maioria dessas causas tem origem médica e precisa de um tratamento adequado, existem algumas que podem ser resolvidas com a simples prevenção e mudança de hábitos.
É o caso, por exemplo, da postura. Dependendo da forma como você se senta, sua coluna pode responder com dores, desconfortos e sinais que indicam a necessidade de mudar de posição.
Com o tempo, se os costumes inadequados permanecerem, pode ocorrer uma deformação dos músculos, um desgaste e até uma inflamação. Essas são condições que geram dor na lombar em graus avançados.
Saiba quais alongamentos matinais ajudam a evitar as dores
Uma musculatura preparada para suportar o peso do corpo é importante para evitar lesões e dores.
Assim sendo, praticar uma simples atividade física ajuda a manter uma rotina mais saudável, fortalecendo os músculos, as articulações e proporcionando bem-estar de modo geral.
Abaixo, listamos alguns alongamentos matinais que ajudam a manter a lombar fortalecida:
Exercícios para evitar dor na lombar
Lembre-se de repetir os exercícios para o lado esquerdo e direito do corpo. Voltar à posição inicial entre as repetições, antes de trocar para o outro lado, também é importante.
Ou seja, todos os movimentos feitos com uma mão, devem ser feitos pela outra mão. Estique os braços, pernas, palmas das mãos, pescoço, pés, tórax e costas.
Cada alongamento deve ser realizado por pelo menos 20 segundos.
Você pode fazer apenas algumas das opções sugeridas ou todas elas, estimulando todo o corpo ou apenas as partes que mais são solicitadas no cotidiano.
Porém, também é importante que os exercícios de alongamentos sejam capazes de movimentar os músculos que mais ficam em repouso.
Fazer alongamentos é uma maneira muito eficaz de melhorar a saúde do corpo e da mente, reduzindo os níveis de estresse e tornando a rotina mais leve, sem dores e ganhando mais disposição.
Como corrigir a postura e ter uma vida mais saudável?
Se você não tem uma cadeira adequada, com todos os ajustes necessários, muito provavelmente vai continuar sentindo dores, mesmo que tente corrigir a postura.
Por isso, priorize um mobiliário de boa qualidade, o qual deve contar com todos os ajustes que podem ser feitos para garantir o encaixe perfeito ao seu corpo.
Longas horas ininterruptas de trabalho ou estudo causam fadiga muscular, que desencadeiam compensações por meio da má postura. Assim, ao sentar, as vértebras são forçadas e você passa a integrar um grupo de risco de dores.
Em adição, ficar um pouco em pé, fazer pequenas pausas ou dar uma breve caminhada pelo ambiente ajuda a manter uma postura correta por mais tempo.
Uma boa dica é investir em uma mesa com regulagem para trabalhar em pé. Isso facilita a adoção da boa postura, fortalece os músculos, evita diversas doenças, previne deformações da coluna e ainda melhora a produtividade.
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Descubra o jeito certo de trabalhar sentado
Quando o assunto é ter postura na hora de se sentar, o ideal é ajustar a altura da cadeira, a inclinação do encosto e a distância do monitor.
Os cotovelos devem fazer um ângulo de 90° e estarem alinhados com o corpo. Também vale muito a pena contar com um apoio para os pés. Afinal, isso garante que a planta dos pés não fique suspensa.
Cada detalhe influencia na prevenção de dor na lombar, já que o conjunto de músculos, ossos e vértebras está todo interligado com os membros inferiores e superiores.
A postura ereta, seja ela sentada ou em pé, naturalmente, cria tensão nos discos intervertebrais da coluna, ligamentos e musculatura.
Assim sendo, para evitar as dores por compressão discal, realizar alongamentos todos os dias pode melhorar — e muito! — a qualidade de vida.
Por que se alongar pela manhã é importante?
O hábito de se alongar ao acordar é benéfico para a saúde e evita lesões e dores ao longo do dia. Além do mais, a prática ajuda a preparar o corpo para lidar com os compromissos cotidianos.
Começar o dia se movimentando faz com que o cérebro também tenha mais energia e disposição. De tal modo, podemos dizer que os alongamentos matinais ajudam a despertar o organismo.
Como se não bastasse, o ato de alongar os músculos permite que hormônios responsáveis pelo bem-estar sejam liberados, aumentando a sensação de relaxamento e felicidade.
Por isso, se você quer reduzir o impacto que os diversos estímulos diários — como passar muitas horas na mesma posição — podem causar à sua coluna, os alongamentos são, sem dúvida, uma excelente estratégia!
O que mais pode ser feito para evitar as dores nas costas?
Para encerrar, não podemos deixar de citar a importância de procurar um médico. Ele pode solicitar um exame de raio-X para confirmar se há, por exemplo, uma hérnia de disco ou algum outro agravante.
Embora nem todo caso seja, necessariamente, cirúrgico, um diagnóstico precoce favorece imensamente um tratamento mais simples e rápido.
Também vale ressaltar que nenhuma dor deve ser negligenciada e, muito menos, tratada com auto medicação, através de anti-inflamatórios ou qualquer outro tipo de remédio que não seja prescrito por um especialista.
Tenha sempre em mente que cada caso é um caso e que somente você pode determinar qual o seu limite de desconforto.
Portanto, se você não quer sentir dor ou sofrer com problemas ainda mais graves, garanta um estilo de vida mais saudável, adote a prática de alongamentos matinais e cuide da sua postura enquanto trabalho.
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