A importância da atividade física para quem faz home office

Certamente você já ouviu falar sobre a importância da atividade física para a saúde e para a qualidade de vida de forma geral.

A prática de atividade física é fundamental para a boa manutenção do corpo e da mente.

Mas e quanto a grupos específicos como o de quem trabalha em home office?

Existem algumas peculiaridades que podem se tornar agravantes para essas pessoas e, no post de hoje, vamos falar sobre isso.

 

Os riscos do sedentarismo

Naturalmente, quem trabalha em casa tem um grande incentivo ao sedentarismo, que é o fato de não precisar sair de casa para trabalhar.

Como aponta uma reportagem da Veja Saúde, o sedentarismo no trabalho prejudica o funcionamento do nosso organismo de várias formas. Entre elas, podemos destacar:

• Aumento da resistência do organismo à insulina;
• Aumento do colesterol ruim (LDL);
• Redução do colesterol bom (HDL);
• Elevação dos triglicérides;
• Alterações na pressão arterial.

Tudo isso acaba gerando um risco aumentado de desenvolver diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.

Além disso, há também as dores nas costas, pernas, joelhos, quadril, ombros, nuca e braços.

 

Sem tempo para fazer exercícios

É muito comum ouvirmos aquela velha desculpa de que falta tempo hábil para a prática de exercícios físicos.

A OMS (Organização Mundial da Saúde) e o Ministério da Saúde, por meio do Guia de Atividade Física para a População Brasileira, informam que o ideal é praticar, pelo menos, 150 minutos de atividade física por semana.

O que muita gente não percebe é que bastam 25 minutos de atividade por dia para isso — sem considerar o domingo — ou 30 minutos cinco dias por semana.

No dia a dia, esses 25 minutos são, muitas vezes, um tempo que você passa mexendo no celular e olhando suas redes sociais, conversando ou assistindo uma série.

 

Benefícios da atividade física para quem faz home office

Não é difícil de imaginar quais são os benefícios da atividade física com base nos riscos que o sedentarismo traz. Aqui estão os principais:

• Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura;
• Reduz a pressão arterial e os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares;
• Ajuda a controlar a glicemia (combate e diabetes);
• Fortalece ossos e articulações;
• Aumenta a força e a resistência da massa muscular;
• Promove a sensação de bem-estar;
• Melhora a saúde mental (diminui estresse, depressão e ansiedade);
• Aumenta a disposição geral;
• Fortalece o sistema imunológico como um todo.

 

Quem trabalha em home office e leva uma vida sedentária consegue perceber a melhora com pouco esforço.

25 minutos por dia é melhor do que não fazer nada.

 

Como incorporar atividades físicas no home office?

Felizmente, existem várias formas simples de incorporar atividades físicas leves e moderadas até mesmo sem sair de casa.

Veja, abaixo, algumas sugestões.

 

Corrida estacionária

A corrida estacionária consiste na simulação dos movimentos da corrida, porém, sem sair do lugar.

Ela é considerada um exercício aeróbico e tem eficácia em trabalhar grupos musculares como os da panturrilha, tornozelo, coxas, glúteos e abdômen.

Qualquer pessoa pode fazer 25 minutos de corrida estacionária bem ao lado de sua mesa de trabalho.

 

Pular corda

Pular corda também é uma atividade aeróbica, relacionada ao aumento da frequência cardíaca, condicionamento físico e queima de gordura.

Muito procurado por quem busca emagrecer, o exercício também trabalha o equilíbrio, a coordenação motora, o foco e a concentração, agindo também sobre a mente.

Essa atividade requer um espaço um pouco maior, mas ainda é possível fazer dentro de casa.

 

Zumba

A zumba é uma atividade que mistura movimentos de dança e ginástica, geralmente acompanhada de música animada e estimulante.

Milhares de pessoas praticam zumba semanalmente no Brasil, por ser um exercício divertido e que pode ser realizado conforme a sua disposição.

Ela ajuda a queimar calorias, acelera o metabolismo, elimina toxinas, trabalha com diversos grupos musculares ao mesmo tempo e ainda melhora a saúde do coração.

Você encontra programas de zumba no YouTube que podem ser feitos em casa.

 

Yoga

A Yoga é uma atividade que trabalha com a mente e o corpo de forma interligada. 

Ela consiste em exercícios lentos e precisos, muitas vezes estacionários, que aplicam a força natural do corpo sobre grupos musculares específicos.

Entre os benefícios deste exercício estão o controle do estresse e da ansiedade, a redução das dores no corpo — como costas, ombros e nuca — além de melhorar o equilíbrio, a disposição e a sensação de bem-estar.

 

Alongamentos

Os alongamentos podem ser feitos antes de iniciar o dia de trabalho e também após o expediente.

Eles ajudam a preparar a musculatura para enfrentar longas horas na jornada diária, bem como relaxam o corpo para que você possa aproveitar melhor o seu momento de descanso.

Inclusive, nós fizemos um post com os melhores alongamentos para quem trabalha sentado. Confira!

 

Trabalhar em pé

 

Muitas pessoas não sabem, mas é possível trabalhar em pé mesmo se você trabalha no computador o dia inteiro.

Para isso, basta ter uma mesa com regulagem de altura, que pode ser elevada até a posição que te permite ficar em pé.

Ficar em pé ajuda a ativar a circulação sanguínea e controlar o peso corporal, além de melhorar a oxigenação do cérebro, diminuindo níveis de estresse e ansiedade.

Além disso, trabalhar em pé também diminui o sono, que é muito comum no home office, melhorando o foco e a produtividade.

Para saber mais, veja o que é uma Standing Desk e quais os seus benefícios.