Quais os riscos do sedentarismo para quem trabalha sentado?
De acordo com a Clínica Vida Natural, o sedentarismo é o responsável por diversos riscos e agravamentos no estado de saúde geral do organismo.
Como há um menor gasto calórico, fica mais fácil acumular gordura corporal, o que também contribui com o aumento do colesterol ruim (LDL).
Além disso, o inchaço e incômodo nos membros inferiores costuma ser outro fator relacionado ao aumento de peso.
Há também a redução do rendimento intelectual, o encurtamento dos músculos peitorais, o prejuízo à saúde mental e até mesmo o aumento do risco de doenças cardiovasculares e morte.
Entretanto, existe uma diferença entre exercício físico e atividade física. Atividade física é todo tipo de movimentação feita pelo corpo.
Já o exercício é uma atividade mais focada em trabalhar um grupo específico de músculos.
Quais práticas podem ajudar a melhorar a qualidade de vida de quem trabalha sentado?
Para alcançar o bem-estar, a prática de atividade física é indispensável. A boa notícia é que você consegue mudar alguns hábitos para facilitar esse processo.
Mudando o pensamento sedentário
A primeira mudança deve ser interna, modificando a forma de pensar. O pensamento sedentário deve ser substituído pelo pensamento saudável.
No início, isso será mais desafiador, mas muito mais recompensador também.
Um bom exemplo é trocar o elevador pela escada. Sua mente está condicionada a pegar o elevador, que é muito mais rápido e menos cansativo.
Mas será que você realmente precisa dele? Quantos andares vai subir? Se forem até três andares, tente priorizar as escadas.
Este é apenas um exemplo, mas o pensamento sedentário pode se apresentar para você em diversos momentos da sua rotina.
Pergunte-se: eu estou fazendo dessa forma por necessidade ou porque estou com preguiça de me movimentar mais?
Você descobrirá que poderia aproveitar muito mais momentos do seu dia para praticar atividades físicas leves.
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Yoga
A yoga é uma ótima opção de atividade física para quem não quer mudar radicalmente o estilo de vida.
A yoga consiste em adotar e sustentar posições diversas com o corpo, ativando certos grupos musculares.
Além de ajudar na perda de peso, ela também atua na redução do estresse, melhora a qualidade do sono e melhora a flexibilidade.
Você pode fazer as rotinas de yoga até mesmo em seu escritório. Uma boa dica é deixar seu colchonete ao lado da mesa para se lembrar.
Com práticas a partir de 30 minutos diários, você já observa uma grande mudança interna e externa.
Pilates
O pilates é um método de exercícios que visa trabalhar a conexão entre mente e corpo, melhorando a consciência corporal e trazendo diversos benefícios.
Ele é muito usado para condicionamento físico, reabilitação, emagrecimento e definição muscular. Qualquer pessoa pode praticar pilates, independentemente da idade ou condicionamento físico atual.
Dança
A prática de exercícios nem sempre está ligada a uma atividade exclusivamente orientada ao exercício em si.
A dança é um ótimo exemplo de atividade que movimenta todo o corpo, além de proporcionar o bem-estar mental.
Como é uma prática divertida, mente e corpo estão sempre em harmonia durante a dança.
Uma prática de duas a três vezes por semana já é o suficiente para melhorar consideravelmente o condicionamento físico.
Trabalhar em pé
Há uma outra alternativa que pode ajudar a reduzir os efeitos do sedentarismo em pessoas que não praticam exercícios de qualquer natureza.
O simples fato de ficar de pé ajuda a melhorar a circulação sanguínea, fortalece os ossos, ajuda na manutenção do peso corporal e até espanta o sono durante o trabalho.
E se você quer saber como poderia trabalhar de pé, já que trabalha sentado em sua mesa, a resposta está em uma mesa com regulagem de altura.
Esse tipo de mesa pode ser ajustada para que você consiga trabalhar em pé confortavelmente.
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