Se você chegou a este conteúdo é porque deseja descobrir qual a altura ideal de uma mesa de escritório para trabalhar ou estudar de modo confortável, acabando com as dores nas costas, certo?
Na prática, a dúvida referente à altura dos mobiliários ergonômicos é bastante comum quando alguém decide montar uma estação de trabalho ou estudo, uma vez que ela representa um passo essencial para quem deseja ter mais saúde e bem-estar.
Isso porque, dependendo da configuração dos móveis escolhidos, como da altura da mesa, assento da cadeira, apoio do braço, entre outros elementos, pode haver desconforto, dores nas costas, pernas e braços, e até condições mais graves que surgem ao longo do tempo.
Não investir no mobiliário correto, utilizando mesas de jantar ou da sala de estar, também podem refletir em problemas posturais a longo prazo. Por isso, o ideal é ter uma boa mesa de escritório.
Para te ajudar a escolher a sua, vamos falar sobre a altura adequada de uma mesa de escritório ergonômica.
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Altura da mesa de escritório: qual o padrão ideal e sua importância?
Segundo a NR-17, o padrão de altura de mesa de escritório é aquele no qual o trabalhador é capaz de manter uma postura ereta, com joelhos dobrados formando um ângulo de 90 graus, cotovelos apoiados e cabeça olhando para frente, sem precisar curvar o pescoço para baixo ou para cima.
No mais, as mãos precisam alcançar o teclado e o mouse com naturalidade.
Se a altura da mesa de escritório não estiver ajustada corretamente, o profissional não conseguirá atender a estes requisitos
Além de garantir mais qualidade de vida no trabalho, a altura ideal da mesa ajuda a prevenir doenças ocupacionais, desgaste da coluna, dores nas costas, ombros e pescoço, bem como é o requisito obrigatório nos termos da NR-17 para uma boa postura.
Ergonomia, saúde, bem-estar e produtividade
Os ajustes de altura para mesas e cadeiras devem ser levados em consideração quando o assunto é ergonomia.
A altura da mesa de escritório tem influência direta sobre a saúde ocupacional do trabalhador, seu bem-estar e também tem impactos sobre sua produtividade. Afinal, ninguém consegue ficar muitas horas trabalhando em uma posição desconfortável.
Segundo uma pesquisa da Universidade de Ciências Médicas de Matanzas, a má postura no trabalho pode prejudicar a saúde, o funcionamento do corpo e a qualidade de vida.
Por isso, é fundamental prestar atenção na altura da mesa de escritório na hora de ajustar sua estação de trabalho.
Além disso, ao escolher seu mobiliário, saber a altura padrão da mesa é fundamental para verificar se ela se adapta ao seu corpo.
Altura da mesa: regulando as medidas
Segundo o fisioterapeuta Álvaro Peçanha, especialista em ergonomia, prevenção e tratamento de lesões ortopédicas, não existe uma altura padrão ou que seja universal para uma mesa de trabalho ou estudo.
Tudo depende muito de pessoa para pessoa, já que cada um tem uma altura diferente.
Não adianta especificarmos, por exemplo, que a altura mínima de uma mesa é 65 cm ou 70 cm, nem que os apoios de braços devem ter 24 cm ou 26 cm.
Isso porque para cada pessoa, essas medidas serão diferentes. Então, não há uma altura padrão de mesa que sirva para todas as pessoas.
Entretanto, existe uma regra que você pode seguir para encontrar a opção adequada para o seu dia a dia: seguir o fundamento dos 90º.
Ou seja, as costas devem estar retas, com o quadril a 90º, os joelhos a 90º e, então, a altura da mesa deve ser regulada para que os cotovelos também fiquem a 90º e apoiados.
A altura do assento e a altura do apoio de braços devem estar em harmonia para que tudo se encaixe.
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Altura ideal para mesa de escritório
A partir de agora vamos avaliar alguns elementos que podem influenciar você a identificar a altura ideal para a sua mesa de escritório. Veja:
A posição correta da cadeira de escritório
Ainda conforme orientação do fisioterapeuta Álvaro Peçanha, sabemos que a posição correta da cadeira de escritório é aquela em que o trabalhador fica confortável.
As costas devem estar eretas, as plantas dos pés devem conseguir encostar firmemente no chão e os joelhos devem fazer um ângulo de 90º com os quadris.
Às vezes, pode ser necessário utilizar um apoio de pés para que eles fiquem em posição natural, porém, mais elevada.
É por esses detalhes que é importante verificar pessoalmente se a cadeira que você pretende adquirir é realmente adequada. Experimente-a no ato da compra!
Encontrando a mesa adequada
Esse é um ponto chave para acertar a altura da sua mesa de escritório. No ambiente de trabalho, além de apoiar equipamentos, documentos e utensílios, uma mesa deve cumprir alguns requisitos de ergonomia.
Como dissemos anteriormente, os cotovelos devem ficar apoiados, ou na cadeira, ou na mesa, em um ângulo reto (90º).
Além disso, o monitor deve ficar na altura dos olhos, no eixo visual vertical, e centralizado no eixo visual horizontal, como na imagem abaixo.
Além disso, recordamos que não existe uma altura média que sirva para todo mundo, mas o recomendado é montar seu home office de acordo com o seu conforto, independente da altura em si.
O que saber antes de escolher uma mesa?
Para encontrar a altura ideal da sua mesa de escritório, é necessário que você verifique o padrão da mesa que deseja adquirir antes de fazê-lo.
Dependendo do seu espaço e das condições adequadas para o seu corpo, uma mesa de escritório pode servir e outra não. Talvez você prefira algum produto portátil que se adapta melhor ao seu ambiente, por exemplo.
Assim, nunca tome sua decisão sem antes verificar as medidas da mesa, garantindo que tudo esteja de acordo com as suas necessidades pessoais.
Além disso, também é importante verificar os modelos diferentes das mesas, pois existem aqueles com tecnologia avançada que podem ser extremamente úteis em momentos como este.
É o caso, por exemplo, das mesas com altura ajustável. Vamos falar sobre elas a seguir.
Altura da mesa ajustável com as mesas com regulagem de altura
Se a altura da mesa de escritório é importante, então uma mesa com regulagem de altura é tudo que você precisa.
Contemplando alturas mínimas e máximas de acordo com a média de altura dos brasileiros, essas mesas conseguem se ajustar à altura ideal para cada pessoa.
Além disso, também é possível elevá-las para trabalhar em pé, o que auxilia o corpo a variar as posições e descansar de ficar muito tempo sentado.
Você encontra mesas com regulagem de altura tanto manual quanto automatizada, encaixando-se melhor na sua necessidade.
Mesa com Regulagem manual
A mesa com regulagem de altura manual é uma solução mais em conta para quem não pode investir muito, mas ainda precisa incluir a ergonomia no ambiente de trabalho.
Ela funciona por meio de uma manivela que eleva ou abaixa a altura do tampo, permitindo que você trabalhe em pé ou sentado na altura correta.
Um bom exemplo de mesa com regulagem manual é a SlikDesk Light Way.
Com 47 cm de curso, ela vai de 74 cm a 121 cm. A fabricação em aço carbono e a pintura a pó eletrostática garantem durabilidade, qualidade e protegem contra a oxidação.
Mesa com Regulagem automatizada
Existem também as mesas com regulagem elétrica que facilitam ainda mais a rotina do trabalhador.
A altura da mesa de escritório pode ser ajustada automaticamente com um toque no touchscreen da SlikDesk High.
Você mesmo programa os estágios de altura que precisa, em um curso de 66 cm, variando entre 62 cm e 128 cm de altura.
Ao longo do dia, basta selecionar a predefinição desejada e a SlikDesk High se ajustará automaticamente a ela.
Ainda possui sensor de segurança anticolisão e trava de segurança, bem como a alta durabilidade e qualidade esperadas.
Agora que você sabe como ajustar a altura da mesa de escritório, já entendeu que não existe uma altura padrão de mesa que sirva para todo mundo.
Ficou fácil notar o quão importante é uma mesa com regulagem de altura para seu ambiente de trabalho.
Nós indicamos uma mesa com regulagem que ofereça flexibilidade para você poder aproveitar ao máximo as possibilidades de ajuste para ergonomia, saúde e bem-estar no trabalho.
Para qualquer um desses modelos, a Slikdesk é a plataforma mais completa do mercado – compromisso e qualidade com o cliente. |
Por fim, para que não fique nenhuma dúvida, veja as principais respostas às dúvidas na Slikdesk logo abaixo.
FAQ – Principais dúvidas sobre a altura ideal para mesa de escritório
Qual é a altura de uma mesa de escritório?
A altura padrão de uma mesa de escritório pode variar entre 54 cm e 74 cm, embora não possa ser considerado um padrão global e universal, tendo em vista as especificidades abordadas anteriormente.
Entretanto, o recomendado é trabalhar em uma mesa com regulagem, que permite ajustar a altura de acordo com a necessidade de cada pessoa.
Qual a melhor altura de mesa de escritório?
A melhor altura de uma mesa é aquela com a qual você se sente confortável. A maioria das mesas tem entre 70 cm e 74 cm, mas essa não é uma medida que serve para todas as pessoas.
A mesa de escritório deve permitir que os cotovelos fiquem angulados a 90°, com os pés totalmente apoiados no chão.
Qual a altura da mesa de trabalho pensando na ergonomia?
A altura da mesa de trabalho para respeitar a ergonomia vai variar de uma pessoa para outra. O ideal é testar para verificar qual a melhor altura para você. Você também pode usar a nossa calculadora ergonômica para ter uma boa estimativa.
Qual a posição correta da cadeira de escritório?
A cadeira deve ficar de frente para a tela do computador, permitindo que seus olhos fiquem a uma distância de 1 metro da tela.
Seus pés devem se apoiar totalmente no chão, e os cotovelos devem fazer um ângulo de 90° em posição relaxada. Lembre-se de ajustar a altura do encosto e sua inclinação.
O que é uma mesa com regulagem de altura?
A mesa com regulagem de altura é um móvel que permite regular sua altura para ajustá-la às necessidades do usuário, facilitando a aderência à ergonomia.
Existem dois tipos: a mesa com regulagem manual e a mesa com regulagem automatizada. Para ambas você encontra modelos na Slikdesk.
Quais os riscos de trabalhar em uma mesa sem regulagem?
Entre os riscos de trabalhar em uma mesa sem regulagem, estão as dores nas costas, ombros e pescoço, desvios de coluna e desconforto. Tudo isso prejudica a produtividade, o desempenho e a saúde do trabalhador.
Quais os benefícios da mesa com regulagem de altura?
A mesa com regulagem de altura permite encontrar um conforto superior na hora de trabalhar. Isso evita dores no corpo, especialmente no pescoço e costas, além de proporcionar mais saúde, aumentando a produtividade ao longo do dia.
Escolher uma mesa de escritório com a altura ideal pode parecer desafiador, mas basta que você se atente às dicas e perguntas sobre a pauta. Que tal escolher uma mesa com ajuste de altura para você?
